我身边许多减脂减肥的姐妹和朋友，早上就直接不吃饭了。我常常劝她们不要这样啊，哪怕便是快手简略吃些也比不吃好。
这是因为「不吃早餐」持久来看不光不会让人瘦，反而还会因为生理性地“报复性饮食添加”而让你变胖，许多研讨都证明了这个趋势。
当然不吃早餐还有许多其他影响， 例如更简单添加胃肠和肝胆疾病危险等。所以不管保持好身材仍是健康，都得规则定量吃早餐。
1、主食✅引荐：燕麦片、杂粮包、全麦吐司、蒸紫薯/马铃薯、青稞面、荞麦面、八宝粥等这种粗一些的、养分价值更高的。
3、蔬菜及生果✅引荐：焯水菠菜、清炒西兰花，或许现成的西红柿、生果胡萝卜、生菜。假如说蔬菜不方便，现成的生果也能够，如蓝莓、奇异果/猕猴桃、橙子/橘子、番石榴等。
有这3大类食材就能够千变万化出许多食谱，可简可繁，能量等级可高可低，都能够像“游标卡尺”相同灵敏调整。
图中我给我们例举了「一周7天的早餐食谱」，每天不重样，能量等级400千卡左右，主打一个「快手、好实践」。
假如提早把食材预备出来，15-20分钟内根本就能够搞定，暖洋洋、舒舒畅服的，很合适这个季节省脂减肥的姐妹哈。当然经过你自己口味再恰当调整都行～
好哒。这期内容就到这儿：）我是你们的邻家养分师，致力于让靠谱的养分走进千家万户。欢迎重视我，跟园园一同“饯别用脑袋吃饭，把养分落实到餐桌”～